Inmersión caliente y fría en East Bethel: cómo es el agua de 100°F a 40°F

Dos temperaturas, un mismo espacio en East Bethel

Una mañana de finales de octubre en East Bethel puede empezar en los 30 grados Fahrenheit, y el trayecto desde Ham Lake o Andover por la Highway 65 no calienta a nadie. Y luego está el agua de 5D Wellness: 100°F en un extremo y 40°F en el otro. Nos preguntan por ella todo el tiempo, así que aquí tienes una descripción sencilla de qué es la inmersión caliente y fría, cómo se organiza una sesión y qué conviene saber antes de venir.

Una aclaración sobre las palabras. Nuestra página de terapia de contraste describe "a hot and cold plunge (100°F to 40°F water)", es decir, una inmersión caliente y fría con agua de 100°F a 40°F. No indica cuántas tinas hay, así que este artículo tampoco lo hace. Lo que sí puede hacer es repasar las temperaturas, los formatos y los datos prácticos, y dejar el resto para tu visita.

Qué significa el agua de 100°F a 40°F en 5D Wellness

La inmersión caliente y fría es una de las dos maneras de hacer terapia de contraste aquí. El agua va de 100°F en el lado cálido a 40°F en el otro. Es una diferencia de 60 grados, lo bastante amplia como para que notes cada extremo.

Cómo se compara con las inmersiones de nuestra otra página

Nuestra página de inmersión es un listado aparte. Menciona cuatro inmersiones, de 37°F a 46°F, disponibles durante todo el año. Así que la cifra de 40°F de la inmersión caliente y fría queda dentro del mismo rango que esas inmersiones. Si solo te interesa el extremo más bajo, esa página es la que debes leer.

Dos maneras de hacer terapia de contraste

Sauna y luego inmersión, dos veces

El primer formato alterna una sauna con una inmersión, yendo y viniendo dos veces, a lo largo de 30 a 50 minutos. Algunas de las salas de sauna privadas tienen la inmersión detrás de la misma puerta, así que no tienes que cruzar un edificio en toalla en pleno noviembre.

La inmersión caliente y fría

El segundo formato es la versión solo de agua: la inmersión caliente y fría de 100°F a 40°F. Pasas de una temperatura a la otra en lugar de pasar de una sauna a una inmersión. Elige la que encaje mejor con tu mañana. Ninguna de las dos exige que seas atleta.

Cómo se siente el extremo cálido

A 100°F estás en agua con la temperatura de un jacuzzi ajustado a un nivel bajo. Harvard Health indica que una temperatura del agua de 100° a 105°F es razonable para un baño caliente, y recomienda entrar despacio para que el cuerpo se acostumbre. Ese consejo es fácil de seguir: entra, siéntate y respira.

Cleveland Clinic sugiere escuchar al cuerpo en un jacuzzi y salir si sientes demasiado calor, mareo o dolor de cabeza. La misma regla aplica aquí. Nadie lleva la cuenta.

Cómo se siente el extremo de 40°F

Esta es la parte en la que casi todos piensan de camino hacia acá. A 40°F el agua está lo bastante fría como para que tu respiración cambie en el instante en que entras. Cleveland Clinic señala que el agua fría puede provocar una respiración rápida y difícil de controlar, y que una sesión nunca debe durar más de cinco minutos, y que quienes empiezan se limiten a uno o dos minutos. La misma página recomienda evitar agua más fría que 40°F, que es justo donde está nuestra inmersión, así que lo más sensato es empezar con poco tiempo.

Dos puntos prácticos más de esa guía: sal del agua si te sientes mareado y sécate y entra en calor cuando termines. Si quieres una guía más larga para principiantes, nuestra publicación sobre cómo empezar con una inmersión cerca de St. Francis cubre lo básico, y esta comparación entre un baño de hielo casero y una inmersión en estudio explica por qué importa un termómetro.

Horarios, precio y cómo reservar

El estudio está en 18447 Highway 65 NE, Suite C, East Bethel, MN 55011. Tenemos personal siete días a la semana de 8:00 AM a 4:00 PM, y los miembros tienen acceso las 24 horas, todos los días.

• Una sola sesión de terapia de contraste cuesta $12 por día, y no se necesita membresía.
• Un Day Pass que incluye todas las terapias cuesta $28.
• La terapia de contraste está incluida en todas las membresías.

Vecinos de Blaine, Cedar, Isanti y Lino Lakes hacen el viaje, y queda a poca distancia de Oak Grove y Coon Rapids. Cuando estés listo, puedes elegir un horario en la página de reservas.

Planear la visita dentro de una semana en Minnesota

Como las inmersiones están disponibles todo el año y el estudio cuenta con personal de 8:00 AM a 4:00 PM, puedes acomodar una sesión en un día normal. Algunas personas de Forest Lake y Cambridge pasan de camino al trabajo, y otras vienen después de un fin de semana de hockey o de pesca en hielo. El formato de sauna e inmersión dura de 30 a 50 minutos, así que déjate un poco de tiempo antes y después en lugar de apretarlo entre reuniones. Si llegas por primera vez, trae tiempo y curiosidad, y no te preocupes por hacerlo perfecto desde el inicio. Si no estás seguro de qué formato te conviene, empieza con el que te parezca menos intimidante y pregunta en la recepción cuando llegues. Como hay personal los siete días de la semana, siempre habrá alguien para responderte.

Quién debe consultar primero con un profesional de la salud

El agua a 40°F no es adecuada para todas las personas. Cleveland Clinic indica que hables primero con un proveedor de atención médica si tienes enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes, neuropatía, mala circulación u otras condiciones de su lista, o si estás embarazada. Harvard Health va más allá y aconseja que las personas con trastornos del ritmo cardíaco o problemas de circulación eviten las inmersiones en agua fría. Si algo de esto te describe, pregúntale a tu médico antes de reservar.

Los servicios de 5D Wellness son para la relajación y el bienestar general y no sustituyen la atención médica.

Lo esencial en pocas palabras

La inmersión caliente y fría es agua de 100°F a 40°F, y se ofrece junto a un formato de sauna e inmersión que dura de 30 a 50 minutos. Una sola sesión cuesta $12, el personal está presente todos los días de 8 a 4, y la primera regla es la más simple: sal del agua cuando deje de sentirse bien. Pasa a conocer el espacio por ti mismo, con calma y a tu propio ritmo.

Preguntas frecuentes

¿Qué temperaturas tiene la inmersión caliente y fría?

5D Wellness indica que su inmersión caliente y fría tiene agua de 100°F a 40°F. La página aparte de inmersiones menciona cuatro inmersiones de 37°F a 46°F.

¿Cuánto cuesta una sesión?

Una sola terapia cuesta $12 por día sin membresía, y un Day Pass con todas las terapias cuesta $28. La terapia de contraste está incluida en todas las membresías.

¿Cuándo puedo ir?

El estudio cuenta con personal siete días a la semana de 8:00 AM a 4:00 PM, y los miembros tienen acceso las 24 horas.

¿Debo consultar primero con un médico?

Cleveland Clinic y Harvard Health aconsejan a las personas con condiciones del corazón o de la circulación, o que estén embarazadas, hablar con un profesional de la salud antes de entrar en agua a 40°F.

Este artículo es solo para fines generales de bienestar y educación y no constituye consejo médico. Los servicios de 5D Wellness no sustituyen la atención médica profesional. Los resultados varían según la persona. Consulta a un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier práctica de bienestar, especialmente si estás embarazada o tienes una condición médica.